怎么减腰围

减腰围是个长久攻坚战，不仅要在饮食上自控，还要四肢勤，多做运动。简言之就是“管住嘴，迈开腿”，预防腰围继续增大。

腰围超标的危害

不论你处在哪个年龄段，一旦发现自己腰围逐渐变粗，就要提醒自己控制饮食并且多多活动，腰围过大对身体有一系列的负面影响，更容易得高血脂、糖尿病、高血压和冠心病。更有欧洲的一项调查发现：大腰围的人死亡风险是正常人的两倍。

那么减腰围的具体方法有哪些

饮食上：

1.减少糖和脂肪的摄入，少吃加工食品。

2.用白开水、淡茶水、蜂蜜水、豆浆等来代替奶茶、碳酸饮料等高糖饮品。

3.多吃蔬菜和水果，各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，在水果中，西瓜的减肥作用最大。干果的热量远比鲜果高，因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

4.全天的油不超过15克，盐不超过3克，每餐做到七分饱，吃饭时细嚼慢咽，即便是感到饥饿也可以用健康小零食来代替。这样，久而久之会明显感受到体重的下降。运动上：

1.如果您是上班一族，在办公室久坐，工作半小时一定要起身走走，抬头挺胸，双眼平视、自然迈步、腹部微收、重心向前。

2.多多做有氧运动，比如快步走、游泳、跳舞和骑自行车。每周运动3-5次，每次运动不少于半小时。另外，常见的有氧运动按照消耗的热量来排序，有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。合理安排运动项目和运动时间，一定可以起到强身健体、减肥的作用。

3、家里最好准备体重秤、腰围尺，密切关注自己腰围体重变化，监督自己多运动。除了运动还可以辅之以减肥仪器达到减腰围的效果，如利用远红外线发热、人体同频共振原理的加热甩脂机，帮助人体消耗脂肪。相信你的坚持和自律一定可以换得一个健康的身体，健美的身材！